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孕前健身的好处有哪些

孕前健身有哪些好处

女性孕前健身的好处

女性孕前健身可以促进体内激素的合理调配,保证受孕时体内激素的平衡和受精卵的顺利着床,还可以避免孕早期流产。有研究证明,女性在孕前一年内或孕早期积极参加适量的体育锻炼,妊娠并发症的风险会降低13.孕前制定一个良好的健身计划,可以更有效地控制体重,也可以让将来的分娩更省力。有规律的体育锻炼可以增强抵抗力,使肌肉变得柔软结实,缓解怀孕带来的疼痛和不适。

女性孕前的健身计划应结合自身的身体结构特点,选择一些力量小、不需要太多耐力,但比较柔韧灵活的运动项目,如健美操、游泳、慢跑等运动。这些运动属于全身运动,可以消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发达。孕前体育锻炼的时间最好控制在15~30分钟以内,还要注意避免剧烈运动,如足球、篮球等,因为这些运动在锻炼过程中可能会对生殖器官造成损伤。

男性孕前健身的好处

男性在孕前通过健身可以使自己精力充沛,新陈代谢旺盛。增加雄性激素的分泌,加快生精过程,提高附属性腺的代谢功能,促进精子细胞的成熟和活力,为受精卵的形成提供健康的精子。

男性在孕前体育锻炼最好穿宽松的衣服,这样有利于散热,所选的运动项目也应以不引起疲劳为准。无论什么样的运动项目和运动形式,都要循序渐进,持之以恒,因为机体的变化是缓慢的,只有不断地锻炼才能使身体素质得到提高。

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